Wie du deine Beziehung todsicher zerstören kannst – Teil 2 (apokalyptische Reiter)

Die nächsten zwei apokalyptischen Reiter in der Beziehung: Rechtfertigung und Mauern

Willst du deine Beziehung todsicher zerstören?

Mit den zwei apokalyptischen Reitern in der Beziehung, Rechtfertigung und Mauern bist du auf dem besten Weg! Statt Probleme zu lösen, wird verteidigt, blockiert und dichtgemacht. Die Frage ist nicht ob, sondern wann die Beziehung daran zerbricht.

Die apokalyptischen Reiter nach John Gottman sind vier zerstörerische Kommunikationsmuster, die laut Forschung mit hoher Wahrscheinlichkeit zum Ende einer Beziehung führen.

Nach Kritik und Verachtung (Teil 1) kommen jetzt die beiden anderen: Rechtfertigung und Mauern.

Rechtfertigung – der Reiter der Abwehr

Rechtfertigung bedeutet, Kritik sofort zurückzuweisen. Du erklärst, warum du nichts dafür kannst oder warum der andere eigentlich schuld ist.

„Ich hab das doch nur gemacht, weil du gestern so gereizt warst!“„Wenn du mich nicht dauernd kritisieren würdest, wäre das gar nicht passiert!“

Klingt harmlos? Ist es nicht. Denn wer sich rechtfertigt, übernimmt keine Verantwortung und ohne Verantwortung keine Veränderung.

Statt das Problem zu erkennen, entsteht ein endloses Pingpong aus Schuld, Ausreden und Verteidigung. Die eigentliche Botschaft, die beim:der Partner:in ankommt, lautet:

„Ich höre dich nicht. Ich will dich nicht verstehen.“

So entsteht eine Mauer aus Unverständnis und der Teufelskreis dreht sich weiter.

Mauern – wenn du dich innerlich abschottest

Der vierte Reiter ist besonders tückisch: das emotionale Mauern (englisch stonewalling).

Das passiert, wenn du dich in einem Konflikt komplett zurückziehst – körperlich oder emotional, oder auch beides.

Du schweigst, verlässt den Raum, starrst auf dein Handy oder schaust einfach weg. Von außen sieht es aus wie Ruhe – in Wahrheit ist es innere Überforderung.

„Ich kann das jetzt nicht mehr hören.“„Mach doch, was du willst.“

Doch genau dieses Verhalten ist für den anderen oft zutiefst verletzend, weil kein Zugang mehr da ist. Mauern tötet jede Chance auf Verbindung, Verständnis oder Nähe.

Das Ergebnis: Distanz statt Verbindung

Wenn Rechtfertigung und Mauern in einer Beziehung dominieren, wächst die Distanz.

Statt Lösungen zu finden, entsteht eine Spirale aus Frust, Enttäuschung und Einsamkeit.

💔 Kein Gespräch führt weiter.

💔 Kein Streit wird geklärt.

💔 Kein Vertrauen kann entstehen.

Beide Reiter sind sichere Schritte in Richtung Beziehungsende.

Was du stattdessen tun kannst

Atme durch, bevor du reagierst. Manchmal braucht es nur einen Moment Pause, um nicht sofort in die Abwehrhaltung zu gehen.

Übernimm Verantwortung. Sag: „Ja, ich sehe, dass dich das verletzt hat.“ – ohne Erklärung, ohne Verteidigung.

Bleib emotional erreichbar. Wenn du merkst, dass du mauerst, sprich es aus:

„Ich brauche kurz Zeit, um mich zu sammeln – ich will danach weitersprechen.“

Diese kleinen Schritte können eine Beziehung retten und aus einer zerstörerischen Dynamik eine ehrliche Begegnung machen.